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福馨孕产期小贴士:宝妈这5方法可预防与减轻下肢水肿

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福馨孕产期小贴士:宝妈这5方法可预防与减轻下肢水肿

发布日期:2020-06-28 作者:福馨 点击:

        方法1.调整姿势及运动


        工作时避免长时间站立或久坐,适时地活动一下筋骨。孕妈可以依自己的体力状况,怀孕后仍可以维持运动的好习惯,利用每日睡前进行10分钟的抬腿运动,也能帮助预防或是减轻下肢水肿的症状。


        方法2.调整睡姿及充分休息


        休息及睡觉时尽量采取左侧躺的姿势。因身体的右侧有负责运送血液回心脏的下腔静脉,如果长时间维持平躺或右侧躺的姿势,就会压迫到右侧的下腔静脉,导致静脉血回流不顺,增加心脏的负担,造成水肿。


        方法3.弹性减压袜


        穿着医疗用弹性减压袜有助预防或减轻下肢水肿的症状,甚至预防下肢血栓的发生。购买时,应根据足踝、小腿及大腿周径,来决定医疗用弹性袜尺寸。


        方法4.泡脚及腿部按摩


        洗澡时,可先用温水浸泡小腿大约10分钟;洗澡后,可以按摩腿部,先从脚趾至脚踝处均匀按摩,再从小腿肚至大腿均匀上下按摩,注意不要像民间足底反射按摩一样,去按压足底穴道,以避免造成疼痛反应而引发子宫收缩。


        方法5.减少高油高盐饮食


        孕妈除了均衡饮食外,还要增加动物类和大豆类等优质蛋白的摄取,也要减少高油高盐的饮食习惯。因为盐分高,钠的含量也高,体内的钠若过量累积,不只会破坏身体渗透压的平衡,造成钾的流失;也让水分滞留在血管内,造成血压上升。


6月29日,多云,27℃-35℃,星期一

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